Una app gratis para monitorear tu actividad física. Google Fit!

¿Sabes cuánta actividad física es adecuada para mantenerte saludable? Acá una recomendación gratuita para tu teléfono.

2/3/20252 min leer

La evidencia sobre la utilidad de las aplicaciones móviles para mejorar la adherencia y la actividad física es variada y depende del contexto y la población objetivo.

En el caso de adultos jóvenes sanos, un estudio sistemático no encontró efectos significativos de las intervenciones basadas en aplicaciones móviles para mejorar la actividad física y los resultados psicológicos relacionados con la actividad física. Sin embargo, en personas con enfermedades cardiovasculares, las aplicaciones móviles demostraron ser efectivas para aumentar la actividad física, incrementando significativamente los minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa por semana y el número de pasos diarios.

Por otro lado, las aplicaciones gamificadas, que incorporan elementos de juego, mostraron un efecto pequeño a moderado en el aumento de la actividad física, tanto en estudios controlados aleatorizados como en intervenciones pre-post. Además, las intervenciones multifactoriales que integran la actividad física con otros componentes, como la gestión de la dieta o la promoción de la interacción social, parecen ser más efectivas que las intervenciones singulares.

En cuanto a la adherencia, un estudio encontró que el uso de aplicaciones móviles con características de gamificación y recompensas financieras mejoró significativamente la adherencia al monitoreo de la actividad en pacientes con insuficiencia cardíaca.

En este caso, recomiendo una app gratuita para tu teléfono que uso habitualmente, Google Fit, te permite monitorear en segundo plano la cantidad de pasos, kilómetros recorridos, calorías gastadas y puntos AHA. Esta aplicación, que puedes descargar de tu app store, además cuenta los llamados puntos AHA y te actualiza para saber si cumpliste con los 150 puntos sugeridos por la sociedad americana de corazón. Con respecto al número de pasos, sabemos que más de 5000 pasos por día nos permite salir de la definición de sedentarismo y de allí en adelante todo es beneficio. Un número entre 7000 y 1000 es un muy buen objetivo diario. El nivel óptimo recomendado por las guías cardiológicas a nivel mundial es 150 minutos a 300 minutos de actividad física moderada o más por semana, o 75 minutos por semana de actividad física de intensidad alta para adulto.

En resumen, las aplicaciones móviles pueden ser herramientas útiles para mejorar la actividad física y la adherencia, especialmente cuando se integran con otras estrategias de intervención y se personalizan para las necesidades específicas de la población objetivo. Prueba alguna que se ajuste a tus necesidades para motivarte a realizar ejercicio frecuentemente y mejorar su salud cardiovascular.

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