2️⃣4️⃣ Consejos de Expertos para Vivir Mejor

Se puede concentrar mucha sabiduría en pocas palabras. El escritor Michael Pollan condensó décadas de investigación en nutrición en solo siete: “Come comida. No en exceso. Principalmente plantas.”

La autora quiso hacer lo mismo con otros principios de una vida saludable. Para eso, conversaron con dos docenas de médicos, terapeutas y autores, y les propusieron un desafío: crear un mantra de bienestar, una o dos líneas que encapsulen una verdad esencial sobre la salud física y mental.

Estas son la recomendaciones para vivir mejor.

La felicidad no viene de fábrica. Es una habilidad que se aprende.
El cerebro y la mente son entrenables. Existen formas basadas en evidencia para cultivar la calma, el enfoque y la paciencia.— Dan Harris, conductor del podcast “10% Happier”

Envejecer es algo bueno.
Hacerse mayor te vuelve más sabio, más resiliente, más tolerante y más feliz. Habrá cambios y desafíos. Concéntrate en lo que puedes hacer, no en lo que no puedes.
— Dra. Alison Moore, directora del Stein Institute for Research on Aging y del Center for Healthy Aging

El camino hacia la salud pasa por el intestino.
El intestino se comunica con el cerebro y con el sistema inmunológico, los dos sistemas más importantes para mantener la salud y prevenir enfermedades asociadas a la edad. El intestino es, en realidad, el protagonista.
— Dr. Eric Topol, fundador y director del Scripps Research Translational Institute

Dormir es importante, pero no tanto como para perder el sueño por ello.
El sueño afecta casi todos los aspectos de la salud mental y física. Pero algunas personas se angustian tanto que la hora de dormir se vuelve un campo de batalla. Cuando dejamos de obsesionarnos con el sueño y buscamos ayuda profesional si es necesario, muchas veces mejora.
— Dr. Sujay Kansagra, especialista en sueño pediátrico, Duke University Medical Center

Menos crianza, más juego.
Si tu hijo no pide ayuda, déjalo tranquilo. Dedica menos tiempo a gestionar sus emociones —especialmente las desagradables— y más tiempo a compartir lo que amas. No todo tiene que ser una experiencia de aprendizaje.
— Carla Naumburg, trabajadora social clínica y autora de “How to Stop Losing Your Sht With Your Kids”*

La vagina es un horno autolimpiante.
Se cuida sola. Evita jabones perfumados, duchas vaginales, vapores, hierbas u otras cosas extrañas.
— Dra. Mary Jane Minkin, ginecóloga y profesora clínica en la Escuela de Medicina de Yale

La forma física mental es muy parecida a la física.
Descubre qué ejercicios funcionan mejor para ti. Hay decenas de herramientas: escribir un diario, hablar con alguien de confianza, contemplar la inmensidad de la naturaleza y muchas más. Distintas combinaciones ayudan a distintas personas en distintas situaciones.
— Ethan Kross, autor de “Shift: Managing Your Emotions — So They Don’t Manage You”

Un futuro más saludable es posible.
Si “algún día” fuera mañana, ¿qué harías distinto hoy? Controla los indicadores más importantes de tu salud y mantenlos en valores saludables. Consulta a tu médico, pero el resumen es: presión arterial por debajo de 120/80 y LDL (colesterol “malo”) menor de 70.
— Dr. Tom Frieden, exdirector de los CDC y autor de “The Formula for Better Health”

Algunos problemas de pareja son paradojas que no pueden resolverse.
Solo pueden gestionarse. Los problemas complejos exigen sostener sentimientos, necesidades y lealtades contradictorias al mismo tiempo. Las soluciones prolijas muchas veces no existen.
— Esther Perel, psicoterapeuta y autora, conductora del pódcast “Where Should We Begin?”

Los alimentos ultraprocesados no son realmente comida.
Están diseñados para ser sabrosos. Eso pierde de vista el verdadero motivo por el cual comemos: la nutrición.
— Dr. Andrew T. Chan, jefe de la Unidad de Epidemiología Clínica y Traslacional, Massachusetts General Hospital

Escucha a tu cuerpo. Luego, escucha a tu médico.
El conocimiento personal del paciente y la experiencia del médico forman una alianza poderosa. No descuides ninguno de los dos.
— Dra. Chidinma Nwakanma, profesora asociada de Medicina de Emergencias, Universidad de Pensilvania

El movimiento es vida.
Si quieres mantenerte saludable, debes ser físicamente activo. Mantiene sanos el cerebro, el corazón, los pulmones, los huesos y las articulaciones. Combate la depresión y reduce el riesgo de demencia, cáncer, ACV e infarto.
— Dra. Mary I. O’Connor, cirujana ortopédica y directora médica de Vori Health

Haz que los hábitos saludables sean tu opción por defecto.
Alimentación sana, ejercicio y sueño son fundamentales, como el aire que respiramos. Hay evidencia sólida de que hacer lo básico prolonga la vida, así que trátalos como no negociables.
— Dra. Latha Palaniappan, decana asociada de investigación, Stanford University School of Medicine

Cuidar a los niños requiere compasión: hacia ellos y hacia ti.
Nadie es perfecto, ni los pediatras ni los padres. Date un poco de indulgencia. Todos hacemos lo mejor que podemos.
— Dr. Sean O’Leary, profesor de pediatría, Universidad de Colorado

Nuestras relaciones son nuestra biosfera.
Vivimos dentro de ella, por lo que nos conviene mantenerla sana. Funciona como un ecosistema: hay que conectarse con las propias emociones y necesidades, y con las de quienes nos rodean.
— Terry Real, terapeuta y fundador del Relational Life Institute

La comida es medicina. La comida es amor. Disfrútala como ambas.
Lo que comes te conecta con tu cultura y con las personas que quieres. Permítete celebrar. El resto del tiempo, elige alimentos que nutran tu cuerpo.
— Dr. Nate Wood, director de medicina culinaria, Yale School of Medicine

Conoce tus números.
Hay valores clave que debes conocer: índice de masa corporal, presión arterial, glucemia y colesterol. Si están elevados, arma un plan con tu médico.
— Dr. Donald Lloyd-Jones, cardiólogo preventivo, Boston University

La felicidad surge de los espacios intermedios.
Construye buenas relaciones entre tú y los demás, entre tú y tu trabajo, entre tú y algo más grande que tú mismo.
— Jonathan Haidt, autor de “The Anxious Generation”

Dedica menos tiempo a tratar la enfermedad y más a cuidar la salud.
La muerte es inevitable. Pero tenemos herramientas —ejercicio, nutrición, sueño, vínculos sociales y medicamentos— para extender no solo la vida, sino la vida saludable.
— Dr. Nir Barzilai, presidente de la Academy for Health and Lifespan Research

La cantidad y la calidad de tus vínculos importan.
Construye una red social amplia, cuídense mutuamente y cultiven conexiones de calidad. La ausencia de alguno de estos factores se asocia con mayor riesgo de enfermedad y muerte prematura.
— Dra. Julianne Holt-Lunstad, profesora de psicología y neurociencia, Brigham Young University

Un sistema inmunológico equilibrado sabe cuándo responder y cuándo no.
El objetivo es una respuesta inmune calma. Tres pilares la sostienen: un microbioma intestinal sano, ejercicio y reducción del estrés.
— Dra. Rita Kachru, jefa de Inmunología Clínica y Alergia, UCLA

A veces hay que priorizar el sueño.
Trabajo, pantallas, planes sociales, alcohol y cafeína interfieren. Controla lo que puedas controlar. Para dormir mejor, quizá debas hacer concesiones.
— Dra. Brienne Miner, geriatra y especialista en medicina del sueño, Yale School of Medicine

Bienestar no es lo mismo que no estar enfermo.
El bienestar incluye salud física y emocional, pero también dimensiones sociales, financieras e intelectuales. Todas deben equilibrarse para prosperar.
— Dra. Jessi Gold, psiquiatra y directora de bienestar, University of Tennessee System

La vida es finita. Acéptalo.
Cuando reconoces los límites de ser humano, puedes volcar tu energía en lo que realmente importa. La procrastinación y la distracción surgen de intentar evitar la realidad.
— Oliver Burkeman, autor de “Four Thousand Weeks” y “Meditations for Mortals”.

Cita al artículo original: https://www.nytimes.com/interactive/2026/01/27/well/health-wellness-tips-experts.html?unlocked_article_code=1.H1A.V9x8.hl9NSLcrSAG1&smid=url-share