1️⃣0️⃣ consejos para enlentecer el envejecimiento

Existe mucha información, especialmente circulando en redes, acerca de "soluciones mágicas" para retrasar el envejecimiento, aquí encontrarás recomendaciones basadas en la evidencias científica. Recientemente se publicó este interesante artículo en la revista europea de cardiología, una de las mas relevantes en el mundo cardiológico, acerca de consejos saludables. Muchos de ellos es posible que ya los conozcas, pero son los que verdaderamente te ayudarán:

1. Optimizar la composición corporal (no solo el peso), mejorar la función muscular con ejercicios de fuerza y reducir la cintura.

2. Dieta tipo Mediterránea basada en vegetales con baja exposición a alimentos procesados.

3. Ayuno intermitente y tiempos de restricción de la comida: especialmente en obesidad y sobrepeso.

4. Ejercicio diario mínimo, al menos 30 a 60 minutos.

5. Evitar el alcohol o reducirlo en la mayor medida posible.

6. Evitar el tabaco.

7. Priorizar el sueño, debe ser de calidad y reparador. Objetivo 7 a 9 horas.

8. Reducir el estrés mental y promocionar el bienestar emocional y espiritual.

9. Promover relaciones significativas, el altruismo y la compasión.

10. Reducir la exposición a la contaminación.

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