馃 Medidas para bajar la presi贸n SIN medicamentos

Aqu铆 te contamos las medidas basadas en evidencias m茅dicas para descender tu peso.

11/2/20232 min read

馃挕 Las primeras medidas que como cardi贸logos recomendamos en todo paciente con presi贸n arterial elevada es modificar h谩bitos en su vida diaria hacia una versi贸n mas saludable.

馃崕Aqu铆 te contamos 5锔忊儯 medidas para reducir la presi贸n arterial sin medicamentos:
1) 猬囷笍Reducir el peso. A mas peso mas presi贸n arterial, por lo cual llegar al peso ideal es esencial. Se calcula que la presi贸n disminuye 1 mmHg por cada kilo de peso perdido.
2) 猬囷笍Reducir el consumo de sal. La sal produce hipertensi贸n da帽ando las arterias y reteniendo l铆quido en el cuerpo. El objetivo inicial es consumir menos de 2 gr por d铆a de sodio (con un objetivo馃幆 menosr a 1 gr/d铆a) o de 5 gramos de sal (cloruro de sodio). Una estrategia es reemplazar la sal de sodio por sales mixtas con potasio.
3) Ejercicio f铆sico馃弮鈥嶁檪锔. Se recomienda entre 150 a 300 minutos de actividad aer贸bica por semana. Esto puede lograr reducir hasta 8 mmHg tu presi贸n arterial.
4) 馃Alimentaci贸n/dieta cardio saludable. Consumir una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, y productos l谩cteos bajos en grasa, con contenido reducido de grasas saturadas y totales puede reducir hasta 11 mmHg tu presi贸n arterial. La dieta DASH posee estas caracter铆sticas.
5) Mayor ingesta de potasio. Incorporar o aumentar en la dieta productos con alto contenido en potasio es cardiosaludable. El objetivo馃幆 es de 3 a 5 gr de potasio por d铆a en los alimentos. Esta medida puede reducir la presi贸n hasta 5 mmHg tu presi贸n arterial.

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