馃挕 Los 8 consejos fundamentales para mantenerse saludable.

Descubrilos aqu铆

10/11/20232 min read

馃挕 Life's Essential 8 describe algunos pasos sencillos que puede seguir para vivir un estilo de vida m谩s saludable.

馃崗Coma mejor: trate de seguir un patr贸n de alimentaci贸n saludable en general que incluya alimentos integrales, muchas frutas y verduras, prote铆nas magras, nueces, semillas y cocinar con aceites no tropicales como el de oliva y canola.

馃毚Sea m谩s activo: los adultos deben participar en 150 minutos de actividad f铆sica moderada o 75 minutos de actividad f铆sica vigorosa. Caminar es ideal para niveles moderados de actividad. Los ni帽os deben tener 60 minutos todos los d铆as, incluidos juegos y actividades estructuradas.

馃毉Dejar el tabaco: El uso de productos inhalados que liberan nicotina, que incluyen cigarrillos tradicionales, cigarrillos electr贸nicos y vaporizadores, es la principal causa de muerte evitable en los EE. UU., incluido aproximadamente un tercio de todas las muertes por enfermedades card铆acas. Y alrededor de un tercio de los ni帽os estadounidenses de entre 3 y 11 a帽os est谩n expuestos al humo de segunda mano o al vapeo.

馃寷Duerma saludablemente: Dormir bien todas las noches es vital para la salud cardiovascular. Los adultos deben aspirar a una media de 7 a 9 horas, y los beb茅s y los ni帽os necesitan m谩s dependiendo de su edad. Los estudios muestran que dormir demasiado o muy poco se asocia con enfermedades card铆acas.

馃Controle el peso: lograr y mantener un peso saludable tiene muchos beneficios. El 铆ndice de masa corporal (IMC), un valor num茅rico de su peso en relaci贸n con su altura, es un indicador 煤til. El IMC 贸ptimo para la mayor铆a de los adultos oscila entre 18,5 y menos de 25. Puede calcularlo en l铆nea o consultar a un profesional de la salud.

馃Controle el colesterol: Los niveles altos de colesterol no HDL o 鈥渕alo鈥 pueden provocar enfermedades card铆acas. Su profesional de la salud puede considerar el colesterol no HDL como el n煤mero preferido para monitorear, en lugar del colesterol total, porque se puede medir sin ayunar previamente y se calcula de manera confiable entre todas las personas.

馃└Controle el az煤car en la sangre: la mayor铆a de los alimentos que comemos se convierten en glucosa (o az煤car en la sangre) que nuestro cuerpo usa como energ铆a. Con el tiempo, los niveles altos de az煤car en sangre pueden da帽ar el coraz贸n, los ri帽ones, los ojos y los nervios. Como parte de las pruebas, el seguimiento de la hemoglobina A1c puede reflejar mejor el control a largo plazo en personas con diabetes o prediabetes.

鉂わ笍Controle la presi贸n arterial: Mantener su presi贸n arterial dentro de rangos aceptables puede mantenerlo saludable por m谩s tiempo. Los niveles 贸ptimos son inferiores a 120/80 mm Hg. La presi贸n arterial alta se define como una presi贸n sist贸lica de 130 a 139 mm Hg (el n煤mero superior en una lectura) o una presi贸n diast贸lica de 80 a 89 mm Hg (el n煤mero inferior).

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